15 wskazówek i porad, które pomogą Twojemu dziecku dobrze spać w nocy.

1. Uzbrój się w cierpliwość.

Wszyscy marzymy o “super dziecku” po powrocie do domu z oddziału położniczego, ale noworodki budzą się średnio dwa razy w nocy i potrzeba im co najmniej trzech miesięcy, aby spały przez całą noc. Nawet jeśli jesteś wyczerpana fizycznie i psychicznie, dostosuj się całkowicie do jego rytmu i wymagań. W miarę upływu tygodni, wzorce snu będą się wydłużać. Jeśli twoje dziecko śpi 4-5 godzin prosto w nocy w 3 miesiące, to świetnie! Około 6 miesięcy, będzie „poruszało się” w rytmie 10 godzin snu nocnego i 6 godzin drzemki w ciągu dnia.

2. Daj mu jasne znaczniki czasu.

Aby pomóc dziecku dobrze spać, daj mu poznawać różnicę między dniem a nocą. Ustal regularny rytm zajęć w ciągu dnia: kąpiel, jedzenie, drzemki, gry, spacery, dobranoc. Po nakarmieniu go „na żądanie” przez kilka pierwszych tygodni, reguluj jego dietę zgodnie z harmonogramem rodziny. Potrzeba około 4 miesięcy, aby wyeliminować karmienie nocne, należy pozwolić na sześć-ośmiu godzin pomiędzy ostatnią butelką wieczorem a pierwszą butelką rano. Życie w regularnych cyklach od pierwszych kilku miesięcy zapewni Twojemu maluchowi dobre podstawowe bezpieczeństwo emocjonalne, które pozwoli mu dobrze spać.

3. Przyzwyczaj go do samotnego zasypiania w łóżku tak szybko, jak to możliwe.

Być może wolałabyś umieścić łóżeczko dziecięce w tym samym pokoju co przez kilka pierwszych miesięcy, ale po około 3-4 miesiącach możesz przenieść łóżeczko dziecięce do jego pokoju. Dzieje się tak dlatego, że Twoje dziecko może spać samodzielnie doskonale, a fizyczna bliskość może zakłócić jego sen. Nawet jeśli wydaje się, że śpi zdrowo, jego zmysły są aktywne i odbiera twój oddech, twój zapach, światło, twoje przyjścia i odejścia. Gdy tylko przejawia pragnienie snu – ziewanie, mruganie powiekami, pocieranie oczu, mętne spojrzenie – kładź go do łóżka na plecach. Przyzwyczajaj dziecko do samodzielnego zasypiania, pewnie i chętnie: jest to niezbędny proces uczenia się, który powinien rozpocząć się wcześnie. Nie czekaj przed wyjściem z pokoju aż dziecko zaśnie, ponieważ ten zły nawyk może trwać latami i popsuć wiele wieczorów.

4. Nie pozwalaj, by lęk Cię paraliżował.

Matka skonfrontowana z dzieckiem, które źle śpi, może szybko poczuć się za to odpowiedzialna. To błędne koło, on nie śpi wystarczająco dużo, ty się stresujesz, on czuje twój stres, on śpi jeszcze mniej! W rezultacie, czujesz się winna, jesteś pewna, że jesteś złą matką i problemy się pogarszają! Aby wydostać się z tego absurdalnego kręgu, uwierz w swoje możliwości bycia dobrą matką. Nie przejmuj się, spanie nie jest karą, ale przyjemnością! Aby dziecko mogło spać spokojnie i długo, musi czuć, że jest bezpieczne, a jego matka spokojna i że śpi w swoim łóżku. Bądź pewna siebie i głęboko przekonana, że sen jest dla niego dobry. Łatwiej wtedy zaśnie.

5. Nie pozwól mu wchodzić do łóżka małżeńskiego.

W wieku 15-20 miesięcy nierzadko dziecko prosi, aby zasnąć w łóżku rodziców lub dołączyć do nich w środku nocy, ponieważ wie, jak wstać z łóżka. Perspektywa bycia samemu lub w ciemności nocy przeraża dzieci. Nie masz ochoty na przytulanie go i trzymanie go blisko siebie na noc? Należy pamiętać, że nawet jeśli o to poprosi, może to być bardziej odpowiadać potrzebom osoby dorosłej niż jej własnym. W pierwszych dwóch latach życia problemy ze snem w dzieciństwie są zazwyczaj związane z problemami z separacją, trudnościami, jakie niektóre matki mają z oddzieleniem się od swoich dzieci. Jeśli dziecko zrozumie, że negocjacje nie są możliwe, zaprzestanie prób najeżdżania na łóżko rodzicielskie. Oczywiście, zasada ta może być “przekroczona”, jeśli ma on gorączkę lub przerażający koszmar. Ale mów mu, że to jest wyjątkowa sytuacja.

6. Połóż go do łóżka o 20:00, to jest odpowiednia pora.

Dobrym nawykiem jest kładzenie się spać maksymalnie między 20 a 21. Nie daj się zmanipulować. Jeśli się sprzeciwi, zmusi go, aby trzymał się planu lekcji i położył się do łóżka, z wyjątkiem weekendów, kiedy może wstać nieco później. Od drugiego roku życia, niech patrzy na albumy i gra cicho w łóżku, jeśli nie zasypia od razu.

7. Mów mu, że już prawie czas iść spać.

Berbeć nie jest świadomy upływu czasu i aby zapewnić dobry nastrój przy pora snu, niech twoje dziecko wie, że “pora snu” nadchodzi. To ogłoszenie pozwala mu przygotować się do separacji, aby ostatecznie zakończyć rozpoczętą grę. Zawsze używa tych samych słów, tej samej magicznej formuły na dobranoc, ponieważ poczucie bezpieczeństwa malucha opiera się na powtarzaniu, rutynie, co jest już znane.

8. Dzienne drzemki są ważne.

Pomysł, że dziecko mniej śpi w nocy, jeśli zdrzemnie się po południu, jest całkowicie fałszywy. Przeciwnie, ci, którzy pomijają drzemkę, są tak zmęczeni i podekscytowani wieczorem, że trudno im iść spać i mieć złą noc. Do czwartego, czwartego i pół roku życia mały człowiek ma żywotną potrzebę drzemki po południu (od pierwszego roku życia nie drzemie już rano). Nie musi być długi, starsi mogą nawet położyć się i odpocząć bez snu. Należy jednak unikać drzemania zbyt blisko snu wieczorem, aby nie zakłócała nocnego snu.

9. Można zidentyfikować czynniki zakłócające sen.

Życie dziecka nie jest spokojną rzeką i wiele czynników może prowadzić do trudności w zasypianiu, niespokojnego snu i przebudzeń nocnych. Szalony rytm czynności w ciągu dnia, nabycie umiejętności (odstawienie od piersi, chodzenie), wszelkie ważne zmiany, które zachodzą w jego życiu (przeprowadzka, nowa niania, wejście do przedszkola, wakacje) to zdarzenia, które zakłócają jego sen. Lęki, złość, konflikty, gwałtowne emocje przeżywane w ciągu dnia, spory małżeńskie, których jest świadkiem i do których powraca się w nocy podczas snu, chwiejności okresu opozycji powodują również przedwczesne nocne przebudzenia. Jeżeli twój dziecko jest konfrontowane z jeden te okazjonalni trudnościami, poświęcaj więcej czasu na uspakajanie.

10. Rola tatusia.

Jeśli Twój mały skarb nie zaśnie przed 22:00 (lub nawet później) lub nie obudzi się w środku nocy, wezwij tatę na ratunek. Ojciec i matka nie mają tego samego progu tolerancji dla płaczu, nie nadadzą mu tego samego znaczenia i nie będą mieli takiej samej pewności co do zdolności dziecka do zasypiania. Jemu zazwyczaj łatwiej jest powiedzieć dziecku: “Teraz śpisz w swoim łóżku. Twoja mama i ja musimy spać w nocy. Jesteśmy zmęczeni, ale jesteśmy tuż obok i spotkamy się rano”.

11. Nie stresujesz się, jeśli trochę popłacze.

Kiedy już wykonasz wszystkie wieczorne rytuały, możliwość położenia dziecka do łóżka, nawet jeśli trochę popłakało, jest jednym ze sposobów, aby pomóc mu dorastać. Jeśli będzie trochę płakał w czasie wieczornej rozłąki, zostaw go w spokoju, a on zasypia. Nie trzymaj ucha za drzwiami, nie wracaj pięć minut później, żeby zobaczyć, czy śpi. Jeśli obudzi się między dwoma cyklami snu, nie interweniuj i wróci do snu.

12. Wymyślasz swoje własne rytuały na dobranoc.

Małe rytuały na dobranoc oznaczają dla dziecka, że czas się rozstać, ale ty jesteś z nim, nawet jeśli nie jesteś u jego boku. Porozmawiaj z nim, przytul się, pocałuj, zaśpiewaj przedszkolne rymowanki, opowiadaj historie na tyle długo, by dziecko nasiąkło twoimi głosami, zapachem, ciepłem i “naładowało się” wystarczająco w obecności matki lub ojca, by móc zmierzyć się z nocą bez ciebie. Przed 6 miesiącem życia maluch potrzebuje uścisków, pocałunków i kołysanek, znacznie przyjemniejszych niż muzyczny telefon komórkowy, który może pobudzić jej ruch. Od roku, oprócz uścisków, rozmawiaj o tym, co twoje dziecko zrobiło w ciągu dnia. Od 18 miesięcy opowiadaj jedną lub dwie historie, a nie trzydzieści sześć. Zostań na około dziesięć minut, wystarczająco dużo czasu, aby powiedzieć dobrą noc i przypomnieć im, że spotkamy się ponownie następnego dnia rano na nowy dzień.

13. Nie panikuj kiedy zaczną pojawiać się koszmary.

Okres złych snów zaczyna się około 3 roku życia. Nie ma nic złego w koszmarach. Jeśli dziecko budzi się w środku nocy z powodu koszmaru, siada obok niego, pociesza go, wyjaśnia mu, że wilk lub czarownica nie istnieje naprawdę, że jesteś tam, w następnym pokoju, że może wrócić do spania bezpiecznie. Nie wyciągaj go z łóżka, żeby go przytrzymać. Nie pozwól mu wrócić do swojego łóżka, bo szybko by się do tego przyzwyczaił i miałbyś trudności z powrotem… Nie planuj zapasowego łóżka, żeby wrócić do spania obok niego! Ważne jest, aby dziecko potrafiło opanować swoje lęki przed nocą, dzięki czemu zyska pewność siebie. Następnego ranka, możesz pomóc dziecku przezwyciężyć te mini urazy, prosząc go, aby opowiedział Ci o nich i narysował straszne postacie, które terroryzują jego noce, bez próby ich interpretowania lub, co gorsza, udawania, że nic się nie stało.

14. Nie czekaj, zmieniaj złe nawyki tak szybko jak to możliwe.

Sen jest podstawową potrzebą i to jest twoja rola jako rodzica dawać twojemu berbeciowi okazję do snu. Dziecko, które nie zasypia, ma problemy z nastrojem i zachowaniem, trudności w nauce, niepokój i nadpobudliwość. Jeśli jesteś przekonana, że tak dalej być nie może i że trzeba wprowadzić nowe zasady, to będzie działać. Nie pozwól, aby czas spania i niekończące się: “jeszcze pięć minut, bajka, szklanka wody, itd.” przeszkadzały. Bądź konsekwentna. A jeśli będzie płakało w nocy, poczekaj dwie, trzy minuty przed pójściem do swojego pokoju. Jeśli wejdzie do waszego pokoju, przyprowadź go od razu do swojego pokoju: “Jesteśmy tutaj, nie martwcie się. Ale ty sypiasz w swoim łóżku”. Jeśli czuje, że zbliża się do granicy wytrzymałości, a jego rodzice są spokojni, w końcu zgodzi się spać spokojnie.

15. Nie wahaj się szukać pomocy, jeśli zaburzenia snu będą problemem.

Jeśli dziecko śpi słabo od kilku tygodni, a nawet miesięcy, jeśli występują powtarzające się koszmary, przebudzenia nocne i moczenie nocne, jeśli zaburzeniu snu towarzyszy brak apetytu, zmiana charakteru, nadpobudliwość lub przeciwnie, apatia, jeśli nie możesz już tego znieść, jeśli czujesz, że próbowałeś wszystkiego bez rezultatu i jeśli życie całej rodziny jest zakłócone, lepiej skonsultować się z nim. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, pediatrą, który rozwiąże problem za pomocą prostych zasad edukacyjnych. Jeśli to nie wystarczy, preferowana będzie specjalistyczna konsultacja z psychologiem klinicznym, psychiatrą dziecięcym lub psychoanalitykiem. Każdy problem ze snem ma swoje rozwiązanie, wszystko może być uporządkowane, każde dziecko może spać prawidłowo, pod warunkiem, że otrzyma pomoc.